A Z-tolódzkodó segítségével végrehajthatóak a könnyített tolódzkodás-húzódzkodás gyakorlatok. Különböző fogódzkodót használva eltérő nehézségi fokozatok érhetőek el. A lábat a fogódzkodóra felhelyezve elvégezhetőek nehezített testhelyzetű fekvőtámasz gyakorlatok is.